Как да се справите със стреса и да подобрите психологическото си благополучие
Стресът е нормално емоционално състояние на човека, когато той се сблъсква с нещо в живота, което му причинява неприятности или му създава тежка ситуация. Може да бъде реакция на труден изпит, голямо неудача, загуба на близък човек, финансов проблем или друга лична криза. Стресът може да бъде и положителен, когато го изпитваме при постижения, като краен резултат от трудолюбие и постоянство.
Въпреки това, когато стресът става хроничен и дълготраен, може да предизвика сериозни здравни проблеми, като депресия, тревожност, високо кръвно налягане, болести на сърцето, белодробните органи, гастроинтестиналната система и др. Ето защо е важно да научим как да се справим със стреса и да подобрим психологическото си благополучие.
1. Идентифицирайте стресовите фактори
Направете списък с нещата и ситуациите, които Ви причиняват стрес. Поставете ги в реда на значимост и определете кое от тях може да контролирате и кое не. Например, ако сте безработен, може да разгледате възможности за нова работа или да работите за подобряване на квалификацията си. Ако страдате от редовни културни или спортни събития поради ниските си доходи, може да опитате да намерите безплатни възможности за забавление. Определете кое е възможно да бъде променено и работете върху това.
2. Спазвайте здравословен начин на живот
Хранете се здравословно, пийте достатъчно вода, избягвайте алкохола, никотина и наркотиците. Практикувайте редовна физическа активност, като ходене, работа в градината, плуване, аеробика, йога или друг вид спорт. Спазвайте режим на съня и установете начало и край на работния ден. Поддържайте хобита, които да Ви правят щастливи.
3. Научете се да управлявате времето си
Изготвяйте график на работните или учебните задължения и на домашните задания. Наредете ги в реда на приоритета и определете кое е най-важно. Разберете по колко време е нужно да изпълните всяка задача и създайте реалистичен график на работата си.
4. Търсете подкрепа от други хора
Поговорете с приятел или роднина, когато имате нужда от съвет, подкрепа или просто чуждо мнение. Не се опитвайте да се справите сам по всяко време. Ако чувствате, че не можете да се справите със стреса сами, потърсете професионална помощ.
5. Научете се да се релаксирате
Използвайте техники за релаксация, като медитация, дълбоко дишане, йога, масаж или други методи. Създайте си моменти на спокойствие и тишина, когато можете да се отдадете на медитация или друг вид релаксация.
6. Мислете позитивно
Опитайте се да видите положителното в живота, да се концентрирате върху това, което Ви радва, и да избягвате отрицателните мисли. Пишете списъци с нещата, за които сте благодарни, и с това да се напомняте за положителните страни на живота.
Като се придържате към тези прости напътствия, можете да подобрите психологическото си благополучие и да се справите със стреса по-лесно. Винаги имайте наум, че стресът е част от живота, и можете да го контролирате, а не той да Ви контролира Вас.