Фермерска разходка

By | април 22, 2023

Разходката на фермера е най-доброто упражнение за предмишниците и страхотна функционална тренировка за цялото тяло. Защо разходката на фермера е толкова добро упражнение за предмишниците? Мускулите на предмишницата са пряко свързани с ръцете ви. Упражнение, което развива силата на захвата, ще развие и мускулите на предмишницата. Ездата на фермера е над устройствата за ръкохватка. Представете си това, с походката на фермера вие държите повече от 100 паунда във всяка ръка, с ръчни устройства вие натоварвате ръцете си много по-малко.

Не е между селски разходки и изолиращи упражнения като обратни къдрици и къдрици на китките. Тези изолиращи упражнения са неестествени движения, които натоварват много ставите, особено лакътя и китката. Разходката на фермера е естествено упражнение. Хората трябваше да носят тежки товари по този начин, преди да бъде създаден нашият механизиран свят. Походката на фермера е здраво биомеханично движение, което натоварва малко или никакво напрежение върху ставите, ако се прави правилно.

При по-високи тежести ходенето на фермера също работи на краката и капаните. Хватката на човек често е най-слабото звено в кинетичната сила. Когато изградите сила на захващане с походката на фермера, силата ви на захват ще се подобри драстично и предмишниците ви ще растат съответно. Когато стигнете до точката, в която можете да държите голяма тежест във всяка ръка за дълги периоди от време, това упражнение се превръща в тренировка за цялото тяло, която работи и върху сърдечно-съдовата ви система.

За да започнете движението, поставете дъмбелите на пода. Искате да хванете дъмбелите със здрав хват, в неутрална позиция. Поставете краката си на ширината на раменете и повдигнете краката си нагоре. Използвайте позицията на мъртва тяга, дръжте гърба си изправен и погледнете нагоре. Не забравяйте, че първият двигател са глутеусите, а не долната част на гърба. Докато стоите, дръжте дъмбелите отстрани. Вървете с равномерно темпо. Когато стигнете до края на желаната цел, върнете се в изходна позиция.

За да изградите издръжливост, практикувайте ходене на фермер с 50-килограмови дъмбели за толкова обиколки, колкото може да издържи хватката ви. След 4 седмици тренирайте за сила и използвайте дъмбели от 100 паунда. Ако почувствате, че губите сцепление, пуснете дъмбелите внимателно, не ги разбивайте в земята. Разбира се, че искате да запазите членството си във фитнеса. Можете да пренесете това упражнение на следващото ниво, като закупите торпеда. Те се използват в състезания по стронгмен и могат да държат 200 до 300 паунда във всяка ръка! За съжаление това оборудване е доста скъпо; ще ви струва няколкостотин долара.

Отис Лий

Автор на Натрупайте мускули СЕГА!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *