Поне веднъж седмично във всяка местна новинарска станция в страната има колоритен материал за осемдесетгодишен, който току-що е завършил маратон, или 98-годишен мъж, скочил с парашут, или група от над 60 години ръгбисти. Фитнесът не е само за младите хора.
Вярно е, че възрастта оказва своето влияние върху ставите и мускулите, но принципите за подобряване на силата на тялото, гъвкавостта, баланса и здравето на сърдечно-съдовата система все още са валидни както за възрастните, така и за младите. Енергичните спринтове на вятъра и стотиците лицеви опори може да не са най-добрият начин да станете във форма за възрастни хора, но все пак има много видове упражнения за възрастни хора. Ето някои от най-добрите…
плуване
Не можеш ли да спринтираш? Плувай! Плуването съчетава интензивността на тренировка за цялото тяло (предимно основна) със среда с нисък стрес и ниско въздействие. Един от най-добрите варианти за упражнения за възрастни хора с артрит. Това упражнение е особено привлекателно за възрастни жени с хронични болки в гърба или възрастни хора с крехки кости.
тай чи
Не, това не е билковата напитка с подправки, която се предлага в Starbucks (това е чай чай). Това е древно бойно изкуство, което разчита на фини движения, координация и баланс. Като бойно изкуство, това е много повече изкуство, отколкото бойно изкуство. Това е чудесно упражнение за възрастни, тъй като скоростта не е изискване. И независимо от възрастта, мнозина използват Тай Чи за облекчаване на стреса, както и за фитнес
йога
Ако обичате тай чи, йога ще бъде следващата здравословна стъпка. Йога може да е по-малко енергична от Тай Чи, но все пак е приложима за фитнес за възрастни хора. Работи за укрепване и разтягане на мускулите, както и за подобряване на гъвкавостта. Освен това има много йога позиции и практики, специално предназначени за облекчаване на болки в гърба.
Разходка/Разходка
Най-важното и може би най-доброто упражнение, за което хората са създадени, е ходенето. Човешкото тяло е еволюирало, за да оцелее и да процъфтява при дълги разходки с ниско натоварване и това се отнася идеално за възрастните хора. Разходките на открито насърчават адаптивността; това е обратното на лентата. Дори бавната разходка може да осигури изобилие от сърдечно-съдови упражнения за възрастните хора, без да достига до болезнено интензивни нива.
гребане
Това не е обичайно упражнение за възрастни хора. Никой не мисли за отбор по гребане над 60, когато мисли за положението на възрастните. Но гребането осигурява трудна тренировка за горната част на тялото без напомпвания и тренировки във фитнеса. Гребането работи върху мускулите на четирите колела, сърцевината и дори мускулите на краката. Освен това добавя готин елемент, който е от съществено значение за живота на възрастните хора. Обучението на брега на местна река може да бъде доста очарователно.
се завръща
Добре, може би не. Всъщност това определено не е упражнение за възрастни хора. Придържайте се към първите пет.
В крайна сметка, забавлявайте се. Прости дейности като танци, голф, градинарство или пикник могат да бъдат чудесен начин да поддържате тялото си активно. Записването за един час на ден във фитнеса не е необходимо, стига кръвта да тече, една обикновена разходка до магазина на ъгъла може да свърши работа. The фитнес принципи и възрастен фитнес са еднакви; намерете приятни и удовлетворяващи дейности, изберете разнообразие пред скучно ежедневие и не се страхувайте да включите и други!